Peperkamp Coaching Plan gratis intake

Persoonlijke hardloopcoaching

Een plan dat past bij jouw leven. €30 per maand.

Ik maak een schema dat klopt met jouw niveau, doel en agenda. Elke twee weken kijk ik mee en stuur ik bij. Zo werk je stap voor stap naar jouw volgende afstand of tijd, zonder dat je blessures oploopt.

Plan een gratis intake → Zo werkt het
Maandelijks opzegbaarBeginners en gevorderdenVan 5 km tot marathon
Thijs tijdens het looponderdeel van een triatlon
VoorbeeldweekDoel: 10 km
  1. MaRust
  2. DiRustige duurloop 6 km6:10
  3. WoKracht of rust
  4. Do5 × 1 km interval5:05
  5. VrRust
  6. ZaLange duurloop 11 km6:20
  7. ZoWandelen of fietsen

Resultaten

Lopers die hun doel haalden

Van een eerste 7,5 km tot een halve marathon onder de twee uur. Klik op een verhaal om te lezen hoe we het hebben aangepakt.

Bart en Thijs met hun medaille na de Stevensloop
Sub 2:00 halve marathon

Bart

"Het was een geweldig gevoel om die finish te passeren. De structuur in mijn training heeft echt het verschil gemaakt."
Lees het verhaal
Startpunt
Bart liep al regelmatig hard, maar miste structuur. Zijn doel was duidelijk: de halve marathon onder de 2 uur.
Uitdaging
Daar is meer voor nodig dan motivatie. Het vraagt om een goede opbouw, consistent trainen en de juiste wedstrijdstrategie.
Aanpak
Een duidelijke trainingsstructuur, de juiste balans tussen intensiteit en herstel, opbouw van de lange duurloop en oefenen op wedstrijdtempo.
Resultaat
Na maanden consistent trainen liep Bart de Stevensloop onder de 2 uur.
Huseyin en Thijs met medaille na de halve marathon
Eerste halve marathon

Hüseyin

"De begeleiding gaf me het vertrouwen en de structuur die ik nodig had om die finish te halen."
Lees het verhaal
Startpunt
Hüseyin wilde zichzelf uitdagen met een halve marathon, maar zocht begeleiding om de afstand veilig op te bouwen.
Uitdaging
21,1 km vraagt uithoudingsvermogen, structuur en vooral regelmatig trainen.
Aanpak
Vaste trainingen per week, de afstand rustig opbouwen, lange duurlopen en vertrouwen opbouwen richting de wedstrijd.
Resultaat
Hüseyin finishte zijn eerste halve marathon.
Jim en Thijs na een 10 km wedstrijd
Nieuw PR op 10 km

Jim

"De gerichte trainingen maakten echt het verschil. Ik had nooit verwacht zo snel progressie te boeken."
Lees het verhaal
Startpunt
Jim liep al regelmatig hard, maar wilde zijn 10 km tijd verbeteren.
Uitdaging
Sneller worden vraagt gerichte trainingen en een goede balans tussen intensiteit en herstel.
Aanpak
Intervaltraining, tempotraining, vaste trainingsblokken en analyse van zijn trainingen.
Resultaat
Jim liep een nieuw persoonlijk record op de 10 km.
Nina en Thijs na haar eerste 7,5 km
Van beginner naar 7,5 km

Nina

"Ik had nooit gedacht dat ik dit zou kunnen. De stap-voor-stap aanpak maakte het haalbaar."
Lees het verhaal
Startpunt
Nina had nog weinig ervaring met hardlopen en wilde rustig beginnen.
Uitdaging
Als beginner is het lastig om structuur te vinden en blessures te voorkomen.
Aanpak
Een rustige opbouw, korte en haalbare trainingen en stap voor stap conditie en vertrouwen opbouwen.
Resultaat
Nina liep haar eerste 7,5 kilometer ooit.

Aanpak

In vier stappen aan de slag

Een schema is geen vast document. Ik pas het aan op basis van hoe jouw trainingen echt gaan.

  1. 01

    Gratis intake

    We bespreken je niveau, je doel, hoeveel je nu traint en eventuele blessures. Duurt ongeveer 30 minuten.

  2. 02

    Nulmeting

    Je vult een korte vragenlijst in, zodat ik goed weet waar je staat.

  3. 03

    Jouw schema

    Je krijgt een persoonlijk schema met een duidelijke weekindeling, intensiteitszones en uitleg bij elke training.

  4. 04

    Elke 2 weken bijsturen

    Ik bekijk je trainingen, belasting en herstel en pas het schema aan waar nodig.

Waar ik op let

Gevoel is een begin. Data helpt om betere keuzes te maken.

  • Tempo bij lagere hartslagSneller lopen met minder moeite is het beste teken van vooruitgang.
  • ConsistentieHoeveel trainingen je echt doet ten opzichte van het plan.
  • TrainingsbelastingHoe intensief en hoe lang je traint, zodat je niet overbelast raakt.
  • HerstelSlaap, hartslagvariabiliteit en hoe je je voelt.
  • WedstrijdenOfficiële tijden, vergeleken met je trainingsdata.

Voor wie

Voor iedere loper die meer uit zijn training wil halen

  • Je begint net en wilt verantwoord opbouwen.
  • Je traint voor een 5 km, 10 km, halve of hele marathon.
  • Je loopt al een tijd, maar mist structuur.
  • Je wilt blessurevrij en met vertrouwen trainen.
  • Je vindt het fijn als iemand met je meekijkt.
Waarom één vaste prijs? Persoonlijke begeleiding hoeft niet ingewikkeld of duur te zijn. Geen keuze tussen brons, zilver of goud. Iedere loper krijgt dezelfde serieuze begeleiding.

Coaching

Persoonlijke hardloopcoaching

€30per maand
  • Persoonlijk hardloopschema
  • Aangepast op jouw niveau, doel en agenda
  • Schema-update elke 2 weken
  • Analyse van je trainingen
  • Feedback op je voortgang
  • Maandelijkse reflectie
  • Laagdrempelig contact bij vragen
Plan een gratis intake →

Vrijblijvend kennismaken. Maandelijks opzegbaar.

Thijs komt over de finish van de Ironman 70.3 in Oregon
Finish van de Ironman 70.3 Oregon
Thijs tijdens een wedstrijd in Eindhoven
Onderweg in Eindhoven
Thijs en Lars met medaille na de 50 km uitdaging
Na de 50 km uitdaging, samen met Lars

Over mij

Van zelf zoeken naar anderen helpen

Ik ben Thijs Peperkamp. Hardlopen en duursport spelen al jaren een grote rol in mijn leven. Net als veel lopers trainde ik in het begin veel, maar zonder duidelijke structuur. Ik ging vooruit, maar liep ook vaak vast.

Dat maakte me nieuwsgierig. Toen ik me ging verdiepen in trainingsopbouw, belasting en herstel, snapte ik ineens waarom progressie soms uitblijft.

Niet omdat je te weinig doet, maar omdat je niet altijd het juiste doet.

Door zelf doelen na te jagen, van langere afstanden tot een halve triatlon, heb ik gemerkt wat er echt nodig is om beter te worden. Die ervaring gebruik ik nu om andere lopers te begeleiden, met een plan dat past bij hun leven.

Consistent trainenSlim omgaan met belastingHerstel serieus nemenGeduld hebben

Vragen

Veelgestelde vragen

Zit ik ergens lang aan vast?

Nee. De coaching is maandelijks opzegbaar, tenzij we samen iets anders afspreken.

Is dit ook voor beginners?

Ja. Ik begeleid lopers op elk niveau, van beginners tot ervaren marathonlopers. Juist als je net begint heb je veel aan een goede opbouw.

Hoe snel zie ik resultaat?

De meeste lopers merken binnen 4 tot 6 weken verschil in tempo en herstel. Echte tijdwinst bouw je op over 12 tot 24 weken.

Hoe vaak moet ik trainen?

Het plan past zich aan jouw week aan. Twee tot drie trainingen per week is een goed startpunt om structureel vooruit te gaan.

Wat als ik een training mis?

Geen probleem. Ik pas het schema aan op basis van hoe je week echt is gegaan. Flexibiliteit hoort bij een goed plan.

Kan ik dit combineren met krachttraining?

Ja, en dat raad ik zelfs aan. Ik houd rekening met je krachtsessies, zodat de totale belasting in balans blijft.

Hoe verloopt het contact?

Via een vaste lijn, per app of e-mail. Tussendoor vragen stellen kan altijd. Tijdens de intake spreken we af wat voor jou het fijnst werkt.

Gratis intake

Plan een gratis intakegesprek

In ongeveer 30 minuten kijken we samen waar je nu staat en hoe coaching jou verder kan helpen. Volledig vrijblijvend. Daarna beslis jij zelf of je start.

  • Je huidige trainingsniveau
  • Hoeveel je nu traint
  • Je doelen op korte en lange termijn
  • Eventuele blessures of beperkingen
  • Hoe jouw persoonlijke plan eruit kan zien

Ik neem binnen 24 uur contact met je op om een moment te plannen.